[...] sporty: Zamierzam codziennie biegać, niedziela basen, czasami rower stosowane wcześniej spalacze : żadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: cm3, super amino ilość dni wolnych od kreatyny: za tydzień kończę brać przewidziane finanse na cykl: nie więcej niż 130zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: Trenuję już prawie pół roku
[...] 3s/8-12 I teraz pytanie odnośnie obciążeń stosowanych do każdego ćwiczenia. Jakie one mają mniej więcej być ? przykładową jeżeli biorę maks na klatę 80kg to ile powinienem brać w 3 seriach? Odnośnie diety nie będzie ona na razie zbyt urozmaicona. Przed i po treningu wystarczy zjeść ryż oraz kurczaka? Proszę o dokładną odpowiedź w jakim czasie [...]
[...] wzrostu. Zależy mi na podniesieniu jego wytarzania, ponieważ jestem lekkoatletą i chciałbym jeszcze dobić do 180+. Nie mam diety ułożonej, chodzi mi bardziej o to, by zacząć brać białko i podnosić go w sumie naturalnie. Jak dobrze czytałem to 2g białka / 1kg ciała, podnosi hormon. Śpię po południu od 1 do 2 godzin i cały czas próbuje coś robić w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich forumowiczow jak i kulturystow z SFD :) Jestem nowy na forum a wiec prosilbym o wyrozumialosc. A wiec tak juz jakis czas temu zaczalem cwiczyc (2-3 lata temu) i nie jestem zadowolony z mojej wagi, co prawda z zezby tez ale to juz swoja droga. Cel poniekad zostal osiagniety bo wazylem 50-55kg i w okolo rok udalo mi sie dobic do [...]
[...] treningowy: Zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: W domu 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka (razem z przyrządem do nóg), sztanga (prosta, łamana),2 hantle. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Zdrów jak ryba Zażywane suplementy: Nie mam zamiaru brać
[...] je przeglądam regularnie, mam 17 lat i od roku ćwiczę na siłowni. Brałem już suplementy takie jak Gainer 6000 i monohydrant olimpa teraz po miesięcznym odpoczynku zacząłem brać Kreatynę micronized+taurine Dextoze i AAKG tu moje pytanie przewertowałem sporo stron na tym forum ale każdy mówi co innego mianowicie co na między cykl. Jedni mówią [...]
[...] (wiem że jestem ) A mój plan wygląda mniej więcej tak więc weno coś doradźcie jak możecie co poprawić co zmienić, czy dobrze myśle, a może wogóle nie myśle i lepiej nie brać sie za hst? klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x pompki na poręczach 1x ściąganie linek w bramie 1x barki wyciskanie sztangi przed głową 2x unoszenie hantelek bokiem [...]
mam 14 i mam jednom odzywke magnum 5000........ co po magnum ???? mam brać ........ i czy moge kreatyne w takim wieku brać .......... czy mi nie zahamuje hormonu zwrostu... i wogule czy niebende miał skutków ubocznyć ,....... zamierzam sobie kupic kreatyne z vitalmax 100gr na dobry poczontek co poradzcie mi jakom mam kupić jak coś to tylko [...]
Witam ! Na samym początku chciałem zaznaczyć ,że jestem początkujący. Zamierzam wziąć cykl suplementów tzn. kreatyne np na ferie albo brać przez 1 miesiąć i w tym czasie chodzić na siłownie (później też, nawet jak odstawie suple). Chciałbym aby doradzono mi jaką brać kreatyne i czy coś do tego dorzucić. Mój wzrost 184 cm, biceps prawy 30cm ,lewy [...]
Witam Redukcja do oceny i poprawy. I Posiłek -2 cale jaja z pomidorami krojonymi z puszki lub płatki owsiane wtedy nie pije mleko tylko herbate -szklanka mleka -garsc orzechów włoskich II Posiłek -2 kromki zarnistego chleba -serek wiejski -jabłko III piers z kurczaka ryz lub kasza gryczanna warzywa mix IV posiłek -makrela wedzona -lyzka oliwy z [...]
witam nigdy nie brałem koksu.. a pod swoimi sutkami mam małe twarde guzki. niewiem co jest ,, rzadnych tam swedzen ani bólu nie czuje . jak myslicie warto brac nolve jezeli nie brałem koksu .. czy moze lepiej brac witamine b6 na to jak myslicie co by mogło pomuc w moim przypadku . bo niewiem z jakiego hu*** ja to mma .. poziom tescia chyba spox [...]
Witam. Jak w temacie. Już mam przygotowane praktycznie wszystko co będzie mi potrzebne do cyklu. Essentiale forte, hepatil, 50tab metaxon 10, 10tab Clostilbegyt. Mam zamiar brać 20mg dziennie czyli cykl wyniesie 25dni myślę, że na pierwszy cykl to w zupełności wystarczy. I zastanawiam się tylko jak brać clostilbegyt po takim cyklu ? Wystarczy 6-7 [...]
Witam, sorry za spam, raczej jako szybkie pytanie to sie liczy ale temat z pytaniami zamkniety %-) Czy przy dawkownaniu robi jakas roznice czy mam pierwszy raz stycznosc z kreatyna czy nie? Skoro pierwszy raz bede bral to dobry pomysl brac 5g w DNT i 10g w DT (cwicze 4 dni w tyg)? Po treningu pije carbo a czytalem, ze kreatyna lepiej sie wchlania [...]
[...] B: 718 cal, 179g, 2,16g/kg T: 598 cal, 66g, 0.8g/kg chwilkę wcześniej byłem na 30/30/40, efekt był całkiem fajny, ale chcę spróbować jak będę reagował na węgle, lepiej brać energię z węgli niż z tłuszczu, co tydzień będę robił pomiary i ewentualnie zmniejszę węgle i zwiększę tłuszcze. A teraz jedzonko: Posiłek 1, 5:00 Kura 150g Ryż [...]
Witam jestem dosyć poczatkujący i zamierzam zacząc brac jakeis odżyweczki i zastanawiam sie co wybrac vitalmax creatin monohydrate classic czy zwykły creatin monohydrate??. Jeste pewna róznica w cenie dlatego pytam jaka jest róznica?? A wogóle co o tym sadzicie czy to dobry wybór czy proponujecie całkiem coś innego?? I jeszcze jedno ile musze tego [...]
[...] też posiadam,hantle 5kgx2(mogę dodać tylko do maksimum 7kg) i sprężyne.Czy da się z tego zrobić jakiś plan treningowy ???Mam 15 lat ważę 80 kg , wzr.170cm,biceps 32 cm,klatka 95 cm,udo 60 cm.Jeszcze mam jedno pytanie czy mogę robić przysiady z tym 50 kg spojnie to robie :D ale chce urosnąć,więc brać i nic to nie zaszkodzi dzy nie brać :D ???
Witam Mam wieeelki zgryz... Poszedłem do salonu Giant i zaproponowali mi http://www.giant-bicycles.com/pl/030.000.000/ (złączcie te dwie linijki w jedne link bo wyskoczyl mi zby dlugi ciag znakow) 030.000.000.asp?model=10205 Youkon i: http://www.giant-bicycles.com/pl/030.000.000/ (złączcie te dwie linijki w jedne link bo wyskoczyl mi zby dlugi [...]
Witam mam 18 lat, ważę 70kg, mierzę 175 cm. Chciałbym żebyście ocenili moją diete i napisali co sie nie zgadza, co zmienic itd. Cel: Nabrac z 10kg masy miesniowej i spalic ok. 8% tluszczu. Na silke zapisalem sie w lutym ale mialem 2 miesiace przerwy w wakacje i zaczalem od wrzesnia czyli w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w [...]
[...] jadłem wtedy kiedy jeździłem. Chce Jak najszybciej zrzucić ten tłuszcz !!!.... NIe mogę patrzeć na ten brzuch .... Zaopatrzyłem się w spalacz Scorch i Od Dziś go zaczynam brać !. Jak trenować co trenować i jaką diete zastosować ??? , abym zredukował tą tkankę tłuszczową i wyglądał jak normalny 17 chłopak a nie jak 40 letni facet z oponką na [...]
